運動前のウォーミングアップ、1日の始まりにオススメのストレッチエクササイズを紹介します。


☆★肩の動きを高めるエクササイズ☆★

肩の柔軟性 エクササイズストレッチ

・両手を頭の上に挙げ、手のひらを合わせます。
・手のひらを外に向けながら、肘を曲げ下します。
・肩甲骨を寄せましょう。

肩が硬い人向け セルフストレッチ

・両手を横に広げ手のひらを上に向けます。
・両手を横から上に挙げ手のひらを合わせます。


☆★上半身の動きを高めるエクササイズ☆★

肩甲骨の動き、柔らかくしたい人向け ストレッチ

・片手を上げ体側のストレッチをし、そのまま肘を曲げ胸を斜め上に引き上げます。
・肘を曲げる時は同時に肩甲骨を寄せましょう。


☆★股関節、足の動きを高めるエクササイズ☆★

股関節硬い人向け セルフストレッチエクササイズ

 ・足を前後に開き、前足の膝を曲げます。
・胸を起こしたまま後ろの足を前に出し、膝を持ち上げます。
・数回繰り返したら反対側の足も行いましょう。


☆★体幹の働きを高めるエクササイズ☆★

体幹シェイプアップエクササイズ

・四つん這いの姿勢から、片足を上げます。
 ※お尻の高さまで。(上げすぎ注意)
・余裕があれば反対側の腕を上げます。
・手足を遠くへ、体幹を伸ばすイメージで行ないましょう。
 ※おへそは常に真下に向けます。

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